Bebeu água?

Oi gente tudo bem?

Hoje quero falar de algo muito importante para nosso corpo. E para quem quer emagrecer um ótimo aliado. 

Vou falar da Água.

Você sabe qual a importância da água no nosso organismo? 

Quantos litros de água você toma por dia?

Saiba que ela nos auxilia em muitas coisas importantes para nosso organismo.

Então vamos lá ...

A água no organismo serve para: regular a temperatura do corpo; remover as impurezas através da urina, fezes e transpiração; transportar os nutrientes e oxigénio para as células; e dissolver os nutrientes para serem absorvidos pelo organismo.

Também ajuda a hidratar e dar brilhos aos cabelos, hidrata a pele e ajuda a regular o apetite. É importante para quem deseja manter a linha e a saúde.

 Outro dos beneficios da água tem a ver com o seu efeito lubrificante nas nossas articulações. A desidratação nas cartilagens provoca movimentos abrasivos quando existe um qualquer movimento ósseo resultante de uma deficiente hidratação das extremidades ósseas.

Eliminamos constantemente água pela urina, transpiração e fezes, cerca de 2 litros por dia. É fundamental repor a água que perdemos. E quando isso não acontece o nosso corpo sofre. A pele fica áspera e torna-se vulnerável ao processo de envelhecimento. Se não há reposição o organismo desidrata e começa um processo de intoxicação.

O ideal é beber 2 litros de água diários. 

Importante saber que o nosso corpo tem...

Dica:  Uma maneira de saber se está ingerindo água suficiente, é observar a cor da urina. Deverá ser amarela clara, se estiver amarela escura e tiver um cheiro forte, ou se urinar menos de 4 vezes ao dia, precisará de beber mais .

Quer beber água e torná-la uma aliada para ajudar a perder ou manter seu peso? 

Aqui vai uma super dica: 

Beba de 8 a 10 copos de agua por dia. Sim so isso ja ajuda a perder ou manter seu peso! Vou explicar o pq.

A água elimina toxinas e resíduos do corpo, ajuda na saciedade, na melhora da atividade celular, aumenta o metabolismo e ajuda a queimar calorias. Ela é um alimento termogênico por isso ajuda a queimar calorias. Se você beber de 8 a 10 copos de agua por dia será capaz de queimar 200 calorias

Enfim pessoal, a água, alem de fazer bem a saúde não contem calorias e favorece no emagrecimento! 

Corra e pegue sua garrafinha de agua… 

Espero que tenham gostado das dicas.

Beijinhos xoxo

Deus abençoe vcs!

Como montar um prato saudável (almoço e jantar)

Oi gente, como vcs estão? 
Não deu para postar nada ontem pq o dia estava corrido demais... 
Hoje vou deixar para vcs 9 princípios de nutrição e uma idéia de como montar um prato para almoço e jantar, contendo todos os nutrientes necessários que um corpo precisa.
Reeducação alimentar é um processo de aprendizagem, mudança comportamental onde vamos nos policiar e escolher o que é melhor e mais saudável para nosso corpo.

Princípios de nutrição

1. Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos

2. Diminua o sal

3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia

4. Coma muitas fibras

5. Evite gorduras e açúcares

6. Monte um prato bem colorido

7. Consuma vitaminas C e E

8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça

9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral

Modelo ideal de um prato saudável para o almoço

A metade do prato deve ser de vegetais. Distribua a salada (temperada, com pouco azeite) e os legumes e verduras cozidos, refogados ou assados.

Escolha a proteína (carne, frango, peixe ou ovo), de preferência em forma de grelhados, assados ou cozidos. Pegue um pedaço médio de qualquer um deles. No caso do ovo, vale um omelete, ovo mexido ou cozido.

No restante do prato, ponha o carboidrato. Eles são a principal fonte de energia para nosso corpo, portanto, sem eles não há disposição ou bom humor à vista. Algumas opções: batata, mandioca, milho, arroz ou macarrão. Os dois últimos, de preferência, integrais. Mas deixe um espaço para o grão…

Escolha lentilha, grão-de-bico, soja, ervilha ou feijão. A dupla arroz com feijão é uma excelente opção.

Finalize sua refeição com uma fruta e evite tomar líquido durante a refeição – se for muito difícil, prefira água sem gás.

Saudável na alimentação é obter equilíbrio entre quantidade e qualidade. Mantenha em foco essa relação e todo seu corpo, inclusive a mente, vai agradecer.

(Obs: Algumas dicas tiradas de pesquisas de nutricionistas da internet)

Espero que amanha vcs já comecem a colocar em prática e no prato essas dicas!

Beijinhos xoxo

Deus abençoe vcs!

Como tudo começou...

Olá pessoal, este é a minha primeira postagem... Uau! Que responsabilidade rsrs
Espero não desaponta-los.
Estarei sempre falando de alimentação saudável, que será meu assunto principal. Mas tbm irei postar dicas de exercícios, moda e beleza(Que por sinal eu AMO).
Enfim, nossos assuntos aqui serão bem extensos... 
Mas hoje quero falar do que me motivou a criar um blog. Necessidade em emagrecer!
Sempre tive tendência em engordar, ate os meus 21 anos consegui manter o meu peso, mas quando vim morar na Inglaterra a "coisa" desandou. Pois é, engordei! No inicio era normal, não ligava e as coisas foram só piorando. De 58kg fui para 83kg, engordei 25kg... Muito né?! Tentei de quase tudo para emagrecer, tomei remédio, fiz dieta da sopa,do limão,da proteína, e Dukan. Ate que um dia não estava me sentindo bem e resolvi a ir ao medico fazer um check-up, e descobri que estava com o colesterol alto, e na minha opinião as duas ultimas dietas que tentei fazer (Dieta da Proteína, e dieta Dukan) ajudou a piorar a situação do meu colesterol. Minha medica me passou um remédio para baixar o colesterol ruim, eu teria que tomar por 3 meses e fazer uma alimentação mais saudável. Mas quando estava na minha primeira cartela descobri que estava gravida e suspendi o remédio por conta propria, e foi ai que usei aquela desculpa de gravida: Agora tenho que comer para dois! Mas a minha gravidez não foi da vontade de Deus e perdi o bebe, e continuei sem fazer exercícios, sem ter uma alimentação saudável e sem tomar o remédio que a medica tinha me receitado. E então no mês de Setembro deste ano comecei a sentir dormência nas mãos e ter a sensação de inchaço, e foi ficando pior. Liguei para minha amiga que é enfermeira e expliquei tudo que estava acontecendo e ela me aconselhou voltar a tomar os remédios para baixar o colesterol, mudar minha alimentação e fazer atividade física. Ela me explicou melhor as causas de colesterol ruim alto e em que ele pode afetar na vida de alguém, confesso que fiquei um pouco com medo do meu estado de saúde. E resolvi me movimentar, comecei com uma caminha leve 3 vezes por semana e depois fui aumentando os dias, mas não estava vendo nenhum resultado foi ai que meu esposo me disse que deveria mudar a alimentação pq desse jeito não ia emagrecer. Foi o que fiz! Procurei na Internet um cardápio próprio para quem tem colesterol alto, e segui o cardápio a risca. Mas não aconselho a vcs começarem uma dieta sem ir ao medico. É muito importante que vcs saibam o que o corpo de vcs precisam, cada um tem uma necessidade diferente, o organismo de uma pessoa funciona diferente de outra pessoa. Comecei no dia 3 de Outubro a reeducação alimentar e os exercícios, é claro que na primeira semana eu furei alguns dias tanto na dieta quanto nos exercícios. Mas eh normal! Com o tempo o nosso corpo vai acostumando rsrs Estou mto animada, pq já estou vendo resultados e já consegui emagrecer ...  Hoje 26 de Outubro me pesei e estava com 78.4kg Eliminei 4.6kg em menos de um mês :D 
Amanhã volto para contar mais sobre meu emagrecimento do bem, e outras coisas mais.
Beijos xoxo
Deus abençoe vcs!