Oi gente tudo bem?
Hoje vou apresentar para vcs alguns aliados que podemos usar para nos ajudar a emagrecer.
São os alimentos Termogênicos Naturais.
Aqui vai uma lista desses alimentos que vai turbinar o seu metabolismo…
1- Gengibre ( Zingeber offinale)
Outro poderoso termogênico natural, o gengibre pode aumentar em até 10% o gasto calórico diário. Ele ajuda no tratamento de distúrbios respiratórios, enjoo, é eficaz contra o câncer de cólon e ovário e muito mais! O seu consumo pode ser de diversas formas, ele é mais consumido em chás, sopas, molho de tomate, tempero em carnes, aves e peixes e em sucochás.
Contraindicações : O gengibre não deve ser consumido por pessoas com gastrite e sudorose excessiva. Gestantes consultar um médico antes de consumir gengibre.
Canela
2- Canela
A canela é mais uma aliada na saúde, entre seus benefícios podemos citar que ela melhora o sistema imunológico e, portanto,ajuda no combate de artrites, doenças cardíacas e diabetes. Com alto teor de cálcio, a canela é um mineral importante para o emagrecimento, já que aumenta o metabolismo basal. Você pode consumir em chás, pode ser salpicada diariamente em temperos de pratos doces e salgados.
3- Chá Verde ( Camellia sinensis)
O chá verde possui muitos benefícios a nossa saúde. Ele favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função no estímulo metabólico. Para obter o efeito termogênico, beba até 4 xícaras do chá durante o dia.
4- Chá-branco
Assim como o chá-verde, o branco tem outros benefícios além de emagrecer. É capaz de fortalecer o sistema imunológico (deixa você mais resistente a doenças) e tirar de cena os radicais livres (sua pele fica jovem por mais tempo). Isso acontece, de novo, graças às catequinas e aos polifenóis (antioxidantes até mais poderosos que as vitaminas C e E). Pesquisas feitas nas universidades americanas de Pace, Cleveland e Case Western Reserve revelam mais sobre o chá branco:
• Diminui o colesterol ruim, o LDL, e fortalece as artérias e veias, prevenindo problemas cardiovasculares.
• Protege a pele dos efeitos nocivos do sol, pois melhora o sistema de defesa das células contra os raios ultravioleta B (responsáveis pela vermelhidão). Com isso, diminui o risco de câncer de pele.
• Age como um antigripal e anti-inflamatório.
• Previne a formação de placas e cáries nos dentes.
5- Guaraná em pó
O guaraná em pó costuma ser muito utilizado por pessoas que desejam passar a noite inteira sem dormir, a mesma possui cafeína que eu já citei como termogênico anterior. Evite consumir o mesmo à noite, pois o mesmo pode alterar seu sono. Ele pode ser utilizado em shakes, sucos e em cápsulas.
6- Pimenta
Pimenta vermelha (caiena) é um potente termogênico natural, a mesma possui uma substância chamada capsiacina, substância que favorece a quebra de gorduras no tecido diposo. Estudos mostram que o consumo freqüente (3g por dia) em pretos quentes aumentam o metabolismo em até 20%.
7- Óleo de coco
O óleo de coco acelera o metabolismo “Nem todas as gorduras são metabolizadas da mesma forma. O óleo de coco extravirgem, por exemplo, tem ação termogênica, que aumenta o gasto energético do organismo – queimando gorduras – e ajuda no processo de emagrecimento, pois não necessita de enzimas especiais para ser absorvido. É rapidamente transformado em energia por isso emagrece”, explica o médico Sergio Puppin, especializado em Medicina Esportiva, MD, Cardiologista e Nutrólogo, bem como Membro da Academia de Ciências de Nova York.
8- Cafeína
A cafeína é um importante estimulante do sistema nervoso central. Ela é muito utilizada em suplementos alimentares, inclusive em suplementos termogênicos, pois aceleram o metabolismo e dão mais pique aos treinos. Em nível metabólico, os pesquisadores acreditam que a cafeína é um antagonista da adenosina e, ao contrário do efeito sedante, provocam um efeito estimulador. Café, chás, chocolate, guaraná são algumas bebidas que possuem cafeína.
9- Ômega 3
O mundo inteiro se comenta os benefícios do ômega-3. “Presente em peixes como salmão, sardinha e atum, o ômega 3 aumenta o metabolismo basal, reduz a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo. O ideal é consumir três porções por semana”.
Atenção:
Termogênicos em excesso fazem mal? Quem deve evitar esses alimentos?
Em excesso, as substâncias termogênicas podem fazer mal. “Cardiopatas, hipertensos, crianças, gestantes e pessoas com queixas de gastrite, insônia ou alergias aos alimentos termogênicos não devem consumi-los”, diz a nutricionista Tatiana. Ela explica que indivíduos com disfunções na tireóide também não devem fazer uso desses alimentos, já que contam com ação sobre o metabolismo.
Dica:
Para maximizar os efeitos dos termogênicos, você pode consumir entre 30 minutos e 1 hora antes dos treinos ( observação: se for treino noturno não é recomendável o consumo de termogênicos, pois os mesmos alteram o sono).
E lembrem-se os alimentos termogênicos naturais são um aliado no seu emagrecimento e não são milagrosos. Para emagrecer com saúde você tem que combinar eles com atividade física e uma alimentação equilibrada.
Alimentos Temogênicos no Jornal Hoje : A Nutricionista Jaqueline Minatti explica mais sobre os alimentos termogênicos, e dá dicas de quanto consumir para emagrecer!
Para ver o video click ---> Aqui :)
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Espero que tenham gostado...
Beijinhos xoxo
Deus abençoe vcs!
(Fonte da materia: Pesquisas na internet)
