Tá dificil ficar sem os doces? Calma que tem solução!

Oi pipols! 

Tudo bem com vcs?

Hoje estou aqui para contar para vcs um problema que estava passando. Estava tendo muita dificuldade de ficar sem os doces. Sentia falta deles principalmente depois do almoço. Mas já consegui resolver, sabe como? Vou contar para vcs! Fui buscar ajuda na internet, e achei uma receita simples e saudável de um "doce" delicioso que acho que todos já conhecem. Eu já o conhecia mas não tinha me dado conta do valor que esse docinho simples tem:  Banana assada com Canela.

Gente eu já tinha feito um post aqui com alguns alimentos que nos auxilia para o emagrecimento, e um deles é a canela. Olha só que maravilha, além de ser uma sobremesa saudável tbm ajuda a emagrecer.

A banana pode ser assada tanto no forno quanto no microondas. Aqui vai a receita:

Ingredientes

5 unidade(s) de banana nanica cortada(s) ao meio

3 colher(es) (chá) de canela em pó

Modo de Preparo

Corte as bananas ao meio, no sentido do comprimento. Coloque 1/2 colher (chá) de canela em cada fatia. Leve ao forno, por cerca de 8 minutos, para dourar. Ou se quiser que seja mais rapidinho leve ao microondas em potência máxima por 1 minuto e meio. Sirva quente. 

Dica: Se vc é fã do gengibre pode tbm acrescentá-lo na receita, coloque 1 colher de chá assim não irá alterar o sabor e ainda vai dar aquela energia.

Rende 5 porções.  

Para aqueles não conseguem ficar sem o açúcar pode acrescentar 3 colheres de chá. 

Mas atenção! 

Acrescentando o açúcar a receita deixará de ser saudável. E não só conterá as calorias da banana como tbm terá as calorias do açúcar.  

   

Espero que vcs tenham gostado da dica…

Se vcs fizerem essa receita, volte aqui no meu Blog e deixe o seu comentário me dizendo o que vcs acharam, e se a receita dá para enganar aquela vontade de comer os doces.

Obrigada pela visita :)

Deus abençoe vcs!

Beijinhos xoxo 

Suco de Abacaxi refrescante

Olá pipols, como vcs estão? 

Passando rapidinho para deixar uma uma receita de suco deliciosa que sempre faço.

Além de ser refrescante é um energético natural e da uma ajudinha para emagrecer. Que coisa boa hein?!

Suco de Abacaxi refrescante

Ingredientes:

Uma maçã pequena

Um copo de água gelada

Duas fatias grossas de abacaxi

Duas rodelas finas de gengibre

Uma colher de sopa ou 6 folhinhas de hortelã

½ xícara de café de suco de limão

Preparo:

Primeiro coloque a água gelada no liquidificador, em seguida, a maçã picada, o gengibre, o suco de limão, o hortelã  e o abacaxi. Bata todos os ingredientes no liquidificador por cerca de 1 minuto, não coe. Tome ao longo do dia, é muito refrescante e auxilia a sua dieta.

Funções dos ingredientes

A maçã ajuda o organismo a não absorver a gordura no nosso corpo; o gengibre é antiinflamatório, o limão ajuda no emagrecimento porque alcaliniza o ph sanguíneo. O hortelã é digestivo e também dá uma refrescância ao suco de abacaxi, que contém bromelina e auxilia no emagrecimento,  na digestão e melhora a circulação.

Dica:

Gente nos meus sucos eu coloco meia colher rasa de chá de Canela em pó

 e uma pitada de Cravo da  Índia em pó, fica uma delicia… Dá um sabor mais exótico.

 

Então gente espero que vcs tenham gostado da receita.

Obrigada pela sua visita.

Beijinhos xoxo

Deus abençoe vcs!

:) 

Escolha o seu aliado!

Oi gente tudo bem?

Hoje vou apresentar para vcs alguns aliados que podemos usar para nos ajudar a emagrecer. 

São os alimentos Termogênicos Naturais.

Aqui vai uma lista desses alimentos que vai turbinar o seu metabolismo…

1- Gengibre ( Zingeber offinale)

Outro poderoso termogênico natural, o gengibre pode aumentar em até 10% o gasto calórico diário. Ele ajuda no tratamento de distúrbios respiratórios, enjoo, é eficaz contra o câncer de cólon e ovário e muito mais! O seu consumo pode ser de diversas formas, ele é mais consumido em chás, sopas, molho de tomate, tempero em carnes, aves e peixes e em sucochás.

Contraindicações : O gengibre não deve ser consumido por pessoas com gastrite e sudorose excessiva. Gestantes consultar um médico antes de consumir gengibre.

Canela

2- Canela 

A canela é mais uma aliada na saúde, entre seus benefícios podemos citar que ela melhora o sistema imunológico e, portanto,ajuda no combate de artrites, doenças cardíacas e diabetes. Com alto teor de cálcio, a canela é um mineral importante para o emagrecimento, já que aumenta o metabolismo basal. Você pode consumir em chás, pode ser salpicada diariamente em temperos de pratos doces e salgados.

3- Chá Verde ( Camellia sinensis)

O chá verde possui muitos benefícios a nossa saúde. Ele favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função no estímulo metabólico. Para obter o efeito termogênico, beba até 4 xícaras do chá durante o dia.

4- Chá-branco

Assim como o chá-verde, o branco tem outros benefícios além de emagrecer. É capaz de fortalecer o sistema imunológico (deixa você mais resistente a doenças) e tirar de cena os radicais livres (sua pele fica jovem por mais tempo). Isso acontece, de novo, graças às catequinas e aos polifenóis (antioxidantes até mais poderosos que as vitaminas C e E). Pesquisas feitas nas universidades americanas de Pace, Cleveland e Case Western Reserve revelam mais sobre o chá branco: 

• Diminui o colesterol ruim, o LDL, e fortalece as artérias e veias, prevenindo problemas cardiovasculares. 

• Protege a pele dos efeitos nocivos do sol, pois melhora o sistema de defesa das células contra os raios ultravioleta B (responsáveis pela vermelhidão). Com isso, diminui o risco de câncer de pele. 

• Age como um antigripal e anti-inflamatório. 

• Previne a formação de placas e cáries nos dentes. 

5- Guaraná em pó

O guaraná em pó costuma ser muito utilizado por pessoas que desejam passar a noite inteira sem dormir, a mesma possui cafeína que eu já citei como termogênico anterior. Evite consumir o mesmo à noite, pois o mesmo pode alterar seu sono. Ele pode ser utilizado em shakes, sucos e em cápsulas.

6- Pimenta

Pimenta vermelha (caiena) é um potente termogênico natural, a mesma possui uma substância chamada capsiacina, substância que favorece a quebra de gorduras no tecido diposo. Estudos mostram que o consumo freqüente (3g por dia) em pretos quentes aumentam o metabolismo em até 20%.

7- Óleo de coco

O óleo de coco acelera o metabolismo “Nem todas as gorduras são metabolizadas da mesma forma. O óleo de coco extravirgem, por exemplo, tem ação termogênica, que aumenta o gasto energético do organismo – queimando gorduras – e ajuda no processo de emagrecimento, pois não necessita de enzimas especiais para ser absorvido. É rapidamente transformado em energia por isso emagrece”, explica o médico Sergio Puppin, especializado em Medicina Esportiva, MD, Cardiologista e Nutrólogo, bem como Membro da Academia de Ciências de Nova York.

8- Cafeína

A cafeína é um importante estimulante do sistema nervoso central. Ela é muito utilizada em suplementos alimentares, inclusive em suplementos termogênicos, pois aceleram o metabolismo e dão mais pique aos treinos.  Em nível metabólico, os pesquisadores acreditam que a cafeína é um antagonista da adenosina e, ao contrário do efeito sedante, provocam um efeito estimulador. Café, chás, chocolate, guaraná são algumas bebidas que possuem cafeína.

9- Ômega 3

O mundo inteiro se comenta os benefícios do ômega-3. “Presente em peixes como salmão, sardinha e atum, o ômega 3 aumenta o metabolismo basal, reduz a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo. O ideal é consumir três porções por semana”.

Atenção:

Termogênicos em excesso fazem mal? Quem deve evitar esses alimentos?

Em excesso, as substâncias termogênicas podem fazer mal. “Cardiopatas, hipertensos, crianças, gestantes e pessoas com queixas de gastrite, insônia ou alergias aos alimentos termogênicos não devem consumi-los”, diz a nutricionista Tatiana. Ela explica que indivíduos com disfunções na tireóide também não devem fazer uso desses alimentos, já que contam com ação sobre o metabolismo.

Dica: 

Para maximizar os efeitos dos termogênicos, você pode consumir entre 30 minutos e 1 hora antes dos treinos ( observação: se for treino noturno não é recomendável o consumo de termogênicos, pois os mesmos alteram o sono).

E lembrem-se os alimentos termogênicos naturais são um aliado no seu emagrecimento e não são milagrosos. Para emagrecer com saúde você tem que combinar eles com atividade física e uma alimentação equilibrada.

Alimentos Temogênicos no Jornal Hoje :  A Nutricionista Jaqueline Minatti explica mais sobre os alimentos termogênicos, e dá dicas de quanto consumir para emagrecer!
Para ver o video click --->  Aqui  :)

Espero que tenham gostado...

Beijinhos xoxo

Deus abençoe vcs!

(Fonte da materia: Pesquisas na internet)

Bebeu água?

Oi gente tudo bem?

Hoje quero falar de algo muito importante para nosso corpo. E para quem quer emagrecer um ótimo aliado. 

Vou falar da Água.

Você sabe qual a importância da água no nosso organismo? 

Quantos litros de água você toma por dia?

Saiba que ela nos auxilia em muitas coisas importantes para nosso organismo.

Então vamos lá ...

A água no organismo serve para: regular a temperatura do corpo; remover as impurezas através da urina, fezes e transpiração; transportar os nutrientes e oxigénio para as células; e dissolver os nutrientes para serem absorvidos pelo organismo.

Também ajuda a hidratar e dar brilhos aos cabelos, hidrata a pele e ajuda a regular o apetite. É importante para quem deseja manter a linha e a saúde.

 Outro dos beneficios da água tem a ver com o seu efeito lubrificante nas nossas articulações. A desidratação nas cartilagens provoca movimentos abrasivos quando existe um qualquer movimento ósseo resultante de uma deficiente hidratação das extremidades ósseas.

Eliminamos constantemente água pela urina, transpiração e fezes, cerca de 2 litros por dia. É fundamental repor a água que perdemos. E quando isso não acontece o nosso corpo sofre. A pele fica áspera e torna-se vulnerável ao processo de envelhecimento. Se não há reposição o organismo desidrata e começa um processo de intoxicação.

O ideal é beber 2 litros de água diários. 

Importante saber que o nosso corpo tem...

Dica:  Uma maneira de saber se está ingerindo água suficiente, é observar a cor da urina. Deverá ser amarela clara, se estiver amarela escura e tiver um cheiro forte, ou se urinar menos de 4 vezes ao dia, precisará de beber mais .

Quer beber água e torná-la uma aliada para ajudar a perder ou manter seu peso? 

Aqui vai uma super dica: 

Beba de 8 a 10 copos de agua por dia. Sim so isso ja ajuda a perder ou manter seu peso! Vou explicar o pq.

A água elimina toxinas e resíduos do corpo, ajuda na saciedade, na melhora da atividade celular, aumenta o metabolismo e ajuda a queimar calorias. Ela é um alimento termogênico por isso ajuda a queimar calorias. Se você beber de 8 a 10 copos de agua por dia será capaz de queimar 200 calorias

Enfim pessoal, a água, alem de fazer bem a saúde não contem calorias e favorece no emagrecimento! 

Corra e pegue sua garrafinha de agua… 

Espero que tenham gostado das dicas.

Beijinhos xoxo

Deus abençoe vcs!

Como montar um prato saudável (almoço e jantar)

Oi gente, como vcs estão? 
Não deu para postar nada ontem pq o dia estava corrido demais... 
Hoje vou deixar para vcs 9 princípios de nutrição e uma idéia de como montar um prato para almoço e jantar, contendo todos os nutrientes necessários que um corpo precisa.
Reeducação alimentar é um processo de aprendizagem, mudança comportamental onde vamos nos policiar e escolher o que é melhor e mais saudável para nosso corpo.

Princípios de nutrição

1. Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos

2. Diminua o sal

3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia

4. Coma muitas fibras

5. Evite gorduras e açúcares

6. Monte um prato bem colorido

7. Consuma vitaminas C e E

8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça

9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral

Modelo ideal de um prato saudável para o almoço

A metade do prato deve ser de vegetais. Distribua a salada (temperada, com pouco azeite) e os legumes e verduras cozidos, refogados ou assados.

Escolha a proteína (carne, frango, peixe ou ovo), de preferência em forma de grelhados, assados ou cozidos. Pegue um pedaço médio de qualquer um deles. No caso do ovo, vale um omelete, ovo mexido ou cozido.

No restante do prato, ponha o carboidrato. Eles são a principal fonte de energia para nosso corpo, portanto, sem eles não há disposição ou bom humor à vista. Algumas opções: batata, mandioca, milho, arroz ou macarrão. Os dois últimos, de preferência, integrais. Mas deixe um espaço para o grão…

Escolha lentilha, grão-de-bico, soja, ervilha ou feijão. A dupla arroz com feijão é uma excelente opção.

Finalize sua refeição com uma fruta e evite tomar líquido durante a refeição – se for muito difícil, prefira água sem gás.

Saudável na alimentação é obter equilíbrio entre quantidade e qualidade. Mantenha em foco essa relação e todo seu corpo, inclusive a mente, vai agradecer.

(Obs: Algumas dicas tiradas de pesquisas de nutricionistas da internet)

Espero que amanha vcs já comecem a colocar em prática e no prato essas dicas!

Beijinhos xoxo

Deus abençoe vcs!